jak byc

[...] _______________ Na rozgrzewkę przed drążkiem zrobiłem jedną serię wiosła jednorącz na 40-tce w 18 ruchach, delikatnie bez spiny, żeby poczuć to przyjemne ciepło. Drążek jak drążek 10kg,20kg,30kg i regres na 15kg 13pow, na 10kg podobnie + bonusowa seria neutralem z własnym ciężarem ciała, żeby dobrze dopompować najszersze. Później ściąganie [...]

Tibes źle liczysz. Na drążku 13 repów na ~115kg, więc grubo ponad 20 repów na 100kg może być ciężko... pamiętajcie, że to 15kg mniej od setki, tu trzeba jeszcze ciężar ciała doliczyć i tak fajnie się nie skaluje jak np. wyciskanie na ławce :-)

[...] być może w szkole Ci kanapki zabierali. Zresztą jesteś najlepszym przykładem ogromnej masy mięśniowej przy swoim treningu (sylwetka pająk, ale nie ptasznik...taki bardziej pokątnik %-) ) I na sam koniec znów apeluję, byś zaczął rozumieć czytany tekst, a nie tylko przepuszczał przez głowę jak przez sitko i zionął jadem nienawiści z klawiatury %-)

Od początku: Nie ma sensu Panowie znów wywoływać kłótni na temat fbw i splitów - nie przeszkadza mi ani jedno ani drugie, zarówno jedno jak i drugie da jakieś efekty adekwatne do poziomu wytrenowania, po prostu uważam, że nie da się odpowiednio zaatakować dużych grup mięśniowych 1-2ćw by je znacząco poprawiać. Technika jest moją techniką - pod [...]

Antoś, jeśli mogę być szczery, nogi masz tragiczne ,tak na filmach jak i fotach(wcześniej nie komentowałem fot, bo na filmach to wychodzi zwykle lepiej). Bardzo dobra decyzja, żeby tyrać do 115kg ;)

Antos powiedz mi, jak robię skosy górny/dolny, bądź wyciskanie hantli na płaskiej, to kciuk musi być powyżej linii dłoni, czy poniżej? Bo nie wiem czy dobrze wyciskam. Tak patrząc na Twój ciężar to budzi pełen podziw.

[...] progres i 1 regres, dualset zniszczył 3 progresywna 1 regresywna. Uginanie z supinacja konczylem na 21kg potem regres az do 7kg, mlotki 3 serie na ostre dobicie. Nie chce mi się pisać pow, dużo ich było jak zawsze. Trenowałem z arnoldem i longerem - dawali z siebie wszystko, rewelacyjna atmosfera! więcej może oni napiszą w swoich dziennikach.

[...] i 30kgx28, ale czucie bardzo godne! spokojnie tam można i 90kg założyć bez zagrożenia kontuzją, to też dało mi troszkę do myślenia w temacie kotów i generalnie jest tak jak kiedyś tam przypuszczałem - napięty prostownik + kot = prawdopodobieństwo kontuzji, rozluźniony prostownik (brzuch spoczywa na udach, nie ma napięcia na lędźwiach) + kot [...]

[...] że dany osobnik ciężko trenuje, trzyma ściśle dietę, doskonali swoją sylwetkę i pracuje nad sobą - czy taka osoba się nazywa kulturystą czy nie ? Kogo to obchodzi i jakie to ma znaczenie :-| ? Jeśli chodzi o moje osobiste zdanie. Moim zdaniem kulturysta to osoba która się utrzymuje z tego sportu. Podobnie jak piłkarz, który gra w piłkę i [...]

5 tak jak teraz: Klata + bary Grzbiet + bice Wolne Grzbiet + bary Klata + trice Nogi Grzbiet i klatkę ładnie sobie podzielę na grubość/szerokość Barki bardziej zakonturuję. Ale to ma być mocny bodziec, więc bez przelewek po 5-6ćwiczeń. Georgu - nie wrócę do żadnego FBW - spokojna Twoja rozczochrana makówa %-)

no akurat tez jestem zdania,ze trening powinien byc mozliwie jak najkrotszy,zwlaszcza u naturala :-D zreszta nie tylko ja,bo i cala zgraja madrzejszych ode mnie :-) ale niekoniecznie dlatego,ze katabolizm czeka tylko z zegarkiem,az minie 43 czy 60 minut :-P a trojboisci chyba sie wspomagaja w trakcie treningu odzyweczkami,czy nie? nie siedze,az [...]

Najpierw musiałbyś mnie złapać, a po dzisiejszym treningu będziesz się ruszać jak geriatryk po lewatywie, to do poniedziałku-wtorku się nie boję. \-) Ok, koniec spamu, bo miejsce na królewską wypiskę nóg musi być! :-P

[...] Dobicie... już kompletne kopanie leżącego:) Ad.5 Dobry pomysł by przywodziciele zrobić w środku treningu przed dwójkami, dobrze wypełnione nogi:) Ad.6 Progres i to nie byle jaki, bo na 90kg kończyłem, wystarczyło poprawić technikę i voila! Myślę, że w ostatecznym progresie zimowym pęknie cała maszyna i to na kilkanaście ruchów! Ad.7 Na 40-tkach [...]

25% z 400g wyjdzie idealnie 1g/kgmc z czasem bd zwiekszał ale taka ilosc mysle ze wystarczy. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu, moze byc roznie poza tym pochłoniecie duzej ilosci wegli po tren. tez nie jest łatwe;:-PP Takze narazie to takie zarysy planu ktore siedza mi w głowie. ;-)

Kontuzja chvjowa... Ale mogło być gorzej;-) Na jakiej ulicy jest wasza siłownia i jak ona sie nazywa?

[...] czyli sens kulturystyki, a ktoś inny chce być silny ogólnie nie trenując pod trzy boje czy strongman, a przy tym chce mieć w miarę porządną masę mięśniową, żeby nie wyglądać jak pająk (powerbuilder) . Kwestia indywidualna, i nikt nie ma prawa tego podważać;-) Przy martwych palec się nie odzywał? W ogóle czujesz mocno jakiś dyskomfort podczas [...]

O mój Boże co to za trening, toż to katorga musiała być i to nie mała. Ja pyerdole.... maras ja zrobiłem dzisiaj pierwszy raz super serie i potem nie mogłem dzwignąć sztangielki 7kg, a Ty napyerdalasz te quadrosety jak maszyna. Pełen podziw :)

[...] nawet by nie mogła patrzeć na ciężary....więc dla mnie to jest czcze pyerdolenie, że da się super rozwinąć od FBW na podstawowych ćwiczeniach - spoko, wbijesz - urośnie... z jakością owych przyrostów bd całkiem do dupy i bez proporcji ale co to trójboiste czy dwuboiste obchodzi - to jest bardzo płytkie spoglądanie na temat. Żaden trójboista nie [...]

[...] też coś tam delikatnie. Suwnica tu z kolei nie szalałem, bo dwójki już płakały %-) wyprosty skatowały i dopełniły dzieła zniszczenia dwójek. Ostatni drop uginań, nie wiem jak to opisać nawet...w ogóle nie czułem pośladków, w sensie... sparaliżowane totalnie i się zaczęło przy 30pow zaraz łydki, piszczele na końcu palce... no ale to jest [...]

'W zależności jak je ustawimy takie mięśnie będą angażowane. Stopy ułożone w dolnej części suwnicy to praca mięśni czworogłowych, z kolei w górnej mocniej zaangażowane są mięśnie pośladkowe i kulszowo goleniowe. Jeśli stopy skierowane są mocno na zewnątrz w szerokim rozstawie, włączają do pracy mięśnie przywodzicieli.' moze byc ? ;) moze komus [...]